Panduan Bernapas 5 Menit
==========================

Teknik sederhana untuk kembali ke tubuhmu, kapan saja kamu butuh.

1. Duduk atau berbaring dengan nyaman. Tutup mata jika terasa aman.
2. Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 hitungan.
3. Tahan napas selama 4 hitungan.
4. Hembuskan perlahan lewat mulut selama 6 hitungan.
5. Ulangi selama 5 menit. Tidak perlu sempurna — cukup hadir.

Jika pikiranmu mengembara, itu wajar. Bawa perlahan kembali ke napas,
tanpa menghakimi diri.

— breaktime.id